上臂肌肉健身方法1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行动起来了。对于男生来说，这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用。这点也是让我们上半身保持固定的一个方法，避免训练胸肌的时候其他部位的代偿。去seno修诺搜一下他们那款弹力衬衫，一次性解决所有问题。
上臂肌肉健身方法
1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的，大家可以试一试。
2、哑铃弯举
如果家里有哑铃，想锻炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完成，这个看自己具体情况而定，但是弯举的时候动作一定要到位。这个动作主要是锻炼胳膊的肱二头肌，对三头肌和肩关节也有辅助的锻炼作用，所以想要让上臂撑爆衬衫袖子的朋友们，可以马上行动起来了。
3、引体向上
引体向上也是一个简单的健身动作，并且只要有一个单杠就可以很好地完成，完全不需要多么复杂的健身器材。对于男生来说，这个对于手臂肌肉和背肌都有很好的锻炼作用。不过对于手臂来说，它主要锻炼的是小臂上的肌肉，并且对关节也有一定的放松作用，不过如果刚开始做，不要一味追求数量，要有一个过程，循序渐进。
用肌肉撑爆衬衫有多难
对于胸肌的训练动作，不管我们做的是什么动作来训练，都脱离不了两种形式的训练，一类是推的动作，在竖直的方向上挤压胸部，还有一种就是夹的动作，这类动作就是在水平的方向上刺激胸肌。
在做这些动作之前，我们要记住一个不变的法则，也可以说是一个小技巧，就是挺起我们的胸肌，很多人一开始会记得要挺胸，但是每次在做动作的过程中就会慢慢的放松肩膀和背部，不再挺胸。
如果你是这样的，你可以在训练的时候记住一点，肩胛骨向后收紧，上背部一直保持紧张。这点也是让我们上半身保持固定的一个方法，避免训练胸肌的时候其他部位的代偿。
首先来说推的动作，推的动作指卧推，哑铃推举，或者是俯卧撑这样的动作也可以算。而大多数这类推的动作训练到的都不止只有我们的胸部，肩膀和手臂上的肌肉也会参与到动作中，甚至有些动作腹肌和背部也会参与。
所以在做这类动作的时候我们就要有提高，可以是在相同的重量上做更多组或者更多次数，也可以是在次数不变的情况下能举更重的重量，但是前提都是要有正确的动作。
这样的目的不是为了让我们使用大重量来练习，而是为了我们的长期的训练能够有一直的进步。如果我们的训练一直停留在一个程度的重量上，那么对我们的胸肌的提升效果是非常差的。
